杜老师（杜德春）生活饮食、起居、授课、运动等作息表十大配资公司
＃杜德春焙烤食品工艺技术体系十大配资公司
展开剩余90%A:一周饮食菜单与时间
调味品如下：
油品：茶油与香油热菜用（5-10克/天）
油品：欧米伽3油（凉菜用或调味用）15克/天
醋：山西3-5年清洁标签零添加发酵醋（无糖）。
酱油：3-5年清洁标签零添加发酵原味酱油（无糖）。
豆腐乳：
东北天然发酵大酱（无糖零添加）：
纳豆：
味囎：
海盐或竹盐：
调味发酵酵母：
鲜姜
鲜蒜
鲜葱
天贝
德国或东北天然发酵酸菜
味噌
每日必须水果：蓝莓必须有；石榴；圣女果；芭乐；柚子
每日必须匹配饮品：
希腊或蒙牛伊利无糖酸奶或开菲尔酸奶。
发酵熟普洱茶或发酵黑茶或白茶。
益生菌➕益生元（≥200亿单位活菌）。
康普茶。
其它：
维生素B12
周一
早：7点早餐
优质低GI碳：藜麦➕鹰嘴豆➕赤小豆焖饭
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，酸菜（自然发酵）炒豆腐皮，西葫芦炒卷心菜
水果：蓝莓，芭乐，柚子，杏，桃，莲雾
午：12点午餐
优质低GI碳：藜麦➕鹰嘴豆➕赤小豆焖饭
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，韭菜拌豆腐，酸菜（自然发酵）炒豆腐皮
晚：6点晚餐
优质低GI碳：全麦或全谷物杂粮素馅水饺或全麦馒头
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，韭菜拌豆腐，酸菜（自然发酵）炒豆腐皮
周二
早：7点早餐
优质低GI碳：生燕麦片
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，油菜韭菜拌豆腐，清蒸蒜泥茄子
午：12点午餐
优质低GI碳：荞麦面条
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，油菜韭菜拌豆腐，清蒸蒜泥茄子，洋蓟炒羽衣甘蓝
晚：6点晚餐
优质低GI碳：藜麦面条或青稞面条
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，油麦菜，生菜
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒西蓝花，油菜韭菜拌豆腐，清蒸蒜泥茄子
周三
早：7点早餐
优质低GI碳：生燕麦片
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，芹菜豌豆苗拌豆腐，胡萝卜丝白萝卜丝凉拌豆腐皮
午：12点午餐
优质低GI碳：莜面制品
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，胡萝卜丝白萝卜丝凉拌豆腐皮
，芹菜豌豆苗拌豆腐，
晚：6点晚餐
优质低GI碳：全麦或全谷物杂粮素馅水饺或全麦馒头
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，芹菜豌豆苗拌豆腐，胡萝卜丝白萝卜丝凉拌豆腐皮
周四
早：7点早餐
优质低GI碳：青稞麦➕黑米➕藜麦（煮）
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，苦菊
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，海带韭菜拌豆腐，
午：12点午餐
优质低GI碳：全麦或全谷物杂粮素馅水饺或全麦馒头
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，苦菊
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，海带韭菜拌豆腐，
晚：6点晚餐
优质低GI碳：藜麦➕鹰嘴豆➕薏米➕赤小豆（饭）
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱凉拌紫甘蓝
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，海带韭菜拌豆腐，
周五
早：7点早餐
优质低GI碳：藜麦➕鹰嘴豆➕薏米➕赤小豆（饭）
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱凉拌紫甘蓝
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒空心菜，香菇韭菜拌豆腐，
午：12点午餐
优质低GI碳：全麦或全谷物杂粮素馅水饺（香菜茴香馅）
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱凉拌紫甘蓝
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒空心菜，香菇韭菜拌豆腐，
晚：6点晚餐
优质低GI碳：全麦或全谷物杂粮素馅水饺或全麦馒头
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱凉拌紫甘蓝
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒空心菜，香菇韭菜拌豆腐，
周六
早：7点早餐
优质低GI碳：全麦或全谷物杂粮素馅水饺或全麦馒头
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，紫色橄榄
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，蒜清炒红薯叶，
午：12点午餐
优质低GI碳：全麦或全谷物杂粮素馅水饺（香菜茴香豆腐馅）
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，紫色橄榄
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，蒜清炒红薯叶，
晚：6点晚餐
优质低GI碳：荞麦或藜麦面条
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，紫色橄榄
熟菜：茼蒿烧豆腐，凉拌木耳，淮山药炒木耳，蒜清炒红薯叶，
周日
早：7点早餐
优质低GI碳：全麦或全谷物杂粮素馅水饺或全麦馒头
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，紫色橄榄，小白菜
熟菜：茼蒿烧豆腐，菠菜凉拌木耳，淮山药炒木耳，蒸秋葵，
午：12点午餐
优质低GI碳：全麦或全谷物杂粮素馅水饺（香菜茴香豆腐馅）
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，紫色橄榄
熟菜：茼蒿烧豆腐，菠菜凉拌木耳，淮山药炒木耳，蒸秋葵，
晚：6点晚餐
优质低GI碳：全麦或全谷物杂粮素馅水饺或全麦馒头（或者是低GI大米➕藜麦➕薏米饭）
蔬菜：
生菜黄瓜，西红柿，不辣的青椒（彩椒），水果萝卜，紫色洋葱，紫色橄榄
熟菜：茼蒿烧豆腐，菠菜凉拌木耳，淮山药炒木耳，蒸秋葵。
B:起居时间——
早：春夏季节6点；秋冬季节7点
午：1-2点小憩
晚：10点
C:授课时间——
周一到周四：
上午：9-11点
下午：3-5点
周五周六周日：
休息。
D:运动时间
餐后30分钟后锻炼或徒步；游泳；骑单车；一周两次举哑铃等。
E:海内外邀请授课——
预约邀请事宜
安排往返机票事宜
酒店下榻事宜
邀请费用事宜
其它相关事宜
其它邀请授课、代言、出版书、合作专业视频、大学邀请授课、媒体邀请授课、焙烤企业邀请授课（代言、邀请技术顾问、技术总监、名誉技术顾问）、拜师、股份合作、海外邀请等邀请合作相关事宜，敬请查阅杜德春焙烤食品工艺技术体系自媒体与官网。
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